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下面附上一則新聞讓大家了解時事
不得不「熬夜」，該如何減少傷害？6方法推薦給你
每日健康／邱霈俞 綜合編譯
秉持「日出而作，日落而息」的規律生活有助於保持身體健康，然而現代人工作忙碌、應酬多，不得不熬夜的情況越來越多，長期透支下，健康自然就容易亮起紅燈。既然熬夜難以避免，那有沒有什麼方法能減少熬夜對身體的傷害呢？
據陸媒《新浪健康》報導，如果必須熬夜，建議事前、事後做好以下幾件事來減少傷害。
一、晚餐分成兩次吃
夜間進食會影響生長激素的分泌，進而降低睡眠質量，所以晚餐應盡量在睡前3小時吃完。但在必須熬夜的情況下，晚餐建議分成兩次進食，先在正常的晚餐時間吃一些墊胃，熬夜時覺得餓的話，再吃一些緩解飢餓感。這樣到了睡前，胃中的食物就不會殘留過多。
二、下班後散散步
如果滿腦子都想著工作，大腦就無法放鬆，會更難入睡。深夜下班後可以散散步，讓大腦從工作模式切換到休息模式，幫助睡眠。散步時應注意調整呼吸節奏，每走4步呼吸1次。
三、不要提前打瞌睡
加班或下班回家的路上，即使覺得累也不要打瞌睡，以免人體提前釋放誘導睡眠的物質「色氨酸」打亂睡眠節奏，回家後很可能無法進入深度睡眠。
四、在肩膀上敷熱毛巾
熬夜後想要睡得好，建議可在睡前半小時用38℃～40℃的水泡澡10分鐘，幫助促進血液循環，舒緩肌肉緊繃並放鬆身心。如果沒有充足時間，也可以在肩膀上敷熱毛巾，活血又能解乏。
五、上床後先雙手抱膝
改善末梢血液循環有助緩解疲勞，促進入睡。上床後，不妨兩膝併攏，雙手抱住膝蓋，大腿盡量壓向胸口，維持這個動作幾秒，然後伸展開來，反覆幾次，就能提升睡眠質量。
六、隔天別忘了睡午覺
中醫失眠專家施明建議，熬夜後最好的補救方法就是睡覺，除了正常的夜間休息，白天最好也要午睡。一般來說，年輕人花2~3天，40歲以上者花5天左右就能使身體恢復原本的健康狀態。
延伸閱讀
肝不好，病來找！「8大解毒食物」這樣吃，清腸毒、抗「肝癌」，熬夜過勞者必吃│ 每日健康 Health
封面圖片出處：PR Image Factory / shutterstock
Q1比特幣價格腰斬 加密貨幣總市值蒸發近6成
根據 Bitcoin.com 週一 (2 日) 報導，2018 年迄今，比特幣價格重挫約 50%，第 1 季加密貨幣總市值，大幅下滑 59%。
報導引述 Bitstamp 網站數據稱，1 月初，比特幣價格在 1 萬 3,000 至 1 萬 4,000 美元之間，隨後便上漲逾 20%，來到 1 萬 7,500 美元左右。
接下來 1 個月，比特幣重挫約 66%，並於 2 月 6 日觸及 5,900 美元，創 2018 年以來新低紀錄；3 月份，比特幣價格略有回升，但力道偏弱，目前價格仍低於 7,000 美元。
台北時間週一下午 3 點 10 分，Investing.com 數據顯示，比特幣價格上漲逾 1%，來到 6,925.7 美元。
由 Coinmarketcap 網站數據可得知 (不包括來自韓國交易所的數據)，1 月初，加密貨幣總市值約 6,100 億美元，並於 1 月 8 日，快速成長至 8,200 億美元左右，未料之後便一路走跌。
1 月初，比特幣市值約 2,360 億美元，之後一度增至 3,000 億美元，但現在僅剩 1,150 億美元左右。
儘管價格慘跌，但比特幣在加密貨幣總市值當中的占比，依然高達 40% 以上，目前約為 45%。
雖然比特幣價格狂瀉，但仍有分析師抱持樂觀看法。Fundstrat Global Advisors 聯合創始人 Tom Lee 表示，買入並長期持有股票的投資策略，同樣適用於比特幣，即使近期加密貨幣表現不佳，也先別賣。
Tom Lee 在 1 份報告中指出，比特幣和股票非常相似，由歷史數據可看出，投資人必須對自己的投資有所堅持，否則恐錯過豐收之日。
Tom Lee 預估，比特幣將於 2018 年中旬，達到 2 萬美元，並於年底達到 2 萬 5,000 美元。
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