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下面附上一則新聞讓大家了解時事
改善失眠、讓血管更年輕，每天只要20分鐘就行
【早安健康／小林弘幸（日本順天堂大學醫學部教授）】前面建議過各位想消除水腫，「抬頭挺胸，以固定節奏每次持續走二十分鐘」。那麼，一天當中哪個時間健走效果最好呢？
一說到健走或慢跑，多數人聯想到的時間大概都是「清晨」吧，的確，在早晨清新的空氣中活動身體，能讓心情愉快。不過，我並不建議一大早運動，因為比較容易受傷。
清晨是一天當中交感神經作用急遽上升的時間帶，血液容易滯流，也會造成血管收縮，當血管收縮，肌肉會變得僵硬，因此容易受傷。
其中尤其必須注意的是慢跑。交感神經興奮的早晨，從事慢跑等激烈運動，更容易使交感神經佔上風，血壓急遽上升，因而很容易引起昏倒。尤其是平常沒有從事或不習慣激烈運動的人，請避免清晨慢跑。
飯後健走，能提高睡眠品質，消除全身痠痛
事實上，清晨是一天當中大腦最活躍的時間。所以與其利用這段時間從事激烈運動，帶著疲憊的身體面對工作，不如利用這段時間激發創意，或是學習語言等大腦的活動，更有效地利用時間。
那麼，什麼時候運動最理想呢？建議在晚餐後到就寢前一小時運動。而且不是慢跑等激烈運動，而是以悠閒散步的速度，二十～三十分鐘的步行最為理想。或許有人認為：如果晚上睡覺前運動，會使交感神經作用提升導致失眠。其實不需要擔心，如果是慢跑等激烈運動，確實有可能使交感神經上升，興奮而睡不著覺。但是，輕鬆的健走運動，反而能使血液循環順暢，消除一整天的疲勞，帶來品質良好的睡眠。而且，由於適度的運動，能促進褪黑激素等熟睡荷爾蒙的分泌，所以能夠一夜熟睡。
尤其是白天長時間久坐或久站的工作，一整天必須保持固定姿勢勞動的人，夜晚從事健走等緩和運動，能改善血液循環，消除一整天的疲乏。同時，由於血液順暢地輸送到全身，腳部水腫及肩頸酸痛、手腳冰冷也能因而改善。平時不常運動的人，務必在晚飯後到就寢前一小時，養成健走的習慣吧！
一夜好眠，讓你更容易瘦下來
前面提到如何啟動一天開始的重要性，其實想讓身心健康，擁有「品質良好的睡眠」也非常重要。由於工作或育兒造成持續睡眠不足時，無法專注於眼前的工作，莫名地感到焦慮煩躁，身心出現各種不良狀況等經驗，相信多數人都曾有過。
而且，當長久持續睡眠不足，副交感神經作用下降，腸道作用變差，使得血液黏稠時，就會形成容易水腫＝易胖體質。其中又以熬夜最糟。熬夜會一口氣破壞自律神經平衡，使得身心表現能力下降。熬夜不僅會使身心俱疲，副交感神經作用隨之下降，血液循環也會變差，連大腦作用都跟著遲鈍。
睡前避免刺激活動，就能一覺到天亮
從傍晚到深夜這段時間，就是副交感神經作用升高的時間。因此，無論如何都要注意在夜晚提升副交感神經作用，設法讓自己擁有品質良好的睡眠，重點就在於「放鬆」。尤其是睡前一小時，儘量避免刺激神經的活動。
例如觀賞容易興奮的恐怖電影、太過感人而號啕大哭的愛情連續劇、聆聽搖滾音樂、長時間上網、和朋友講冗長的電話抱怨個沒完沒了等，這些行為都會刺激交感神經，使副交感神經作用下降，使你無法安眠。
另外，強烈的燈光照明激烈運動，也會刺激交感神經並非好事。因此，睡前一小時儘可能聆聽和緩的輕音樂，使用間接照明，在寧靜光線稍暗的環境下，就容易擁有品質良好的睡眠。
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本文摘自《日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫，7天瘦3公斤》／小林弘幸（日本順天堂大學醫學部教授）／采實文化
中華職棒／再看一次！ 林威助引退儀式
中信兄弟1日為林威助舉行引退儀式，結束他長達18年從日本到台灣的棒球生涯，他也正式宣示，希望未來球迷可以持續為台灣棒球加油，給予球員鼓勵。
以下為林威助引退感言全文：
首先，我要感謝中信兄弟球團，還有辜仲諒辜董事長對我的肯定，讓我接下今天這個職位，還有為了幫我舉辦這個儀式的幕後工作人員、各個部門，教練團，球員，還有這十幾年來不離不棄的，陪伴在我身邊的球迷朋友們，我要向你們說聲謝謝。
從國小開始打球就是在這個地方，台中，今天我又能夠回到自己最熟悉的地方，自己的故鄉，來結束我現役的職業生涯，我感到相當的光榮，非常的榮幸，也很幸福。
在阪神11年，就在滿場的甲子園球場，我聽見了，台灣來的球迷朋友，吶喊著我的名字，為我加油，那一種感動，我永遠不會忘記。
回來台灣中信兄弟四年，我又再一次的感受到，台灣球迷的熱情，還有來自日本來的球迷朋友，唱著我的加油歌，我也永遠不會忘記的。
這15年都是我寶貴的經驗，都是我寶貴的資源，在我狀況好的時候，在我低潮時，在我受傷復健時，我的身邊總是有球迷朋友的鼓勵跟支持，我才有辦法面對更艱難的挑戰，沒有你們就沒有今天的我，沒有你們就沒有今天的林威助，謝謝你們。
很多人問我說，棒球對你來說是什麼呢？我覺得，棒球帶給我一張，長達18年的日本來回機票，沒有棒球，我應該沒辦法到日本就學、留學，甚至做夢也沒有想到，可以進入日本的職業隊，沒有了棒球，我也不可能學習到，日本的精神、文化、『態度』，還有對棒球的尊重，沒有棒球，更不可能有今天站在這邊的我。
所以棒球它給了我人生的喜怒哀樂、酸甜苦辣，它教導了我，人生的做人處事，今天我要引退了，但是我還是穿著球衣，我還有更大的使命跟責任，為了球團，為了台灣的棒球，我還要去追逐去完成我的夢想。
我希望台灣的棒球也能夠在亞洲，甚至是世界上佔有一席之地，接下來，我也要把這些經驗傳承給這些年輕的球員們，台灣的棒球是我們的國球，我也會一直為台灣的棒球，努力、付出、貢獻。
我也希望各位球迷，不要放棄，為這些努力的球員，鼓勵、加油、打氣，我相信這些球員不會讓我們失望的，我相信在不久的將來，他們一定會給我們驚喜的。
最後，我要感謝，在我打球之後，所有照顧過我，幫助過我的所有人，還有就是我的家人，我的媽媽，在我去日本的前一年，我的父親他突然過世了，她一個人辛苦的努力的賺錢，帶給我們倆兄弟，她的努力、她的付出我都放在心裡，所以我一個人到日本打球時，我的決定，至少我要完成我的目標，這樣才不會辜負我的父母親。
今天我要跟我的媽媽還有爸爸說，雖然我今天要引退了，雖然我在職棒圈不是最厲害的那一個，但是我努力過了，我也盡力了，我希望沒有讓你們失望，我希望成為你們的驕傲，接下來，我希望妳能夠健康的、快樂的、平安的過每一天，妳也不需要為我打球的身體狀況來擔心，也不需要為我的打球的高低潮來煩惱，我們家從小就是比較嚴格、嚴厲的家庭，而我也是受過日本教育的，所以平常肉麻的話比較少說，但是今天我還是要跟我媽媽說，媽媽，妳辛苦了！お母さん ありがとう！謝謝！」
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